1 tydzien

zakres powtórzeń masz mieć 12-15 ( z zapasem ok 2) zaczynaj od 1 obwodu i co drugi tydzień dokładaj kolejny Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam jest opisane unoszenie tułowia z opadu pozdro

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz identycznie jak tydzien temu tylko na skosie wiecej poszło

Jak dla mnie dawka deki za mała Zabawa zaczyna sie od 300 mg na tydzien. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-12-26 23:09:36

jestem w 29 dniu cyklu czyli 4 tydzien. Czuje sie dobrze diete trzymam waga skoczyła o 4 kg lapa o 1,5 cm siła takze ale nie sprwdzałem o ile. Czuje sie dobrze tylko nie wiem czemu dzis mnie prawa nerka bolała moze to wcale nie nerka zobaczymy co bedzie dalej... Syfy narazie mnie nie bombarduja wszystko jest dobrze pojawiaja sie lekkie rozsepy ale [...]

genius zrób sobie trening na siłe 3 serie po 3 powtórzenia duzym cięzarem i zwiększaj cięzary co tydzień o około 1-5 kg. Dojdziesz po takim treningu nawet do 100

Oki dzięki :) Mam policzony makropodział, bo układałem tą dietę w programie No i co dalej, bo nie załapałem ;p ?? Z dietą rusze od poniedziałki wtorku następnego gdzies dopiero, a w piątek za tydzień pójdę na siłkę zrobić sobie takie wstępne FBW na ciężary :)

czyli 2 porcje w dni treningowe ? czy 1 porcje rozdzielic na 2 przed i po treningu? i jeszcze jednoo 5 dni temu skonczylem 6 weidera i teraz znowu chce zaczac za jakis tydzien, bo z venom beda jeszcze lepsze efekty. Chyba ze zastapic to ABSII ? Jak myslisz?

tse to w sumie lekki spalacz ale zacznij od sugerowanej porcji z czasem zwiększaj o 1-2 kapsy, co tydzień przykładowo.

tak rozumiem:) ja tez niedawno wstalem ale rozumiem 3 strzaly zeby zamknac 1 amp ktora ma 5000 i.u 5 i 11 tydzien:) i gdzie najlepiej bic hcg w posladek i w ten sam dzien co enan albo deka mozna nie ma to znaczenia?

A czemu mialby taki trening sluzyc ? Nie ma sensu robic dwoch wyciskan w takiej samej plaszczyznie. Mozesz przeciez co tydzien zamieniac : 1 tydz sztanga na poziomej, hantlami skos , rozpietki skos 2 tydz sztanga na skosie, hantlami pozioma, rozpietki skos/poziom

[...] odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w jak najszybszym tepie i 500m wybiegu albo marszu i tak np 4razy i zwiekszaj co tydzien o 1 interwał w sobote i niedziele ja osobiscie zrobił bym czas na regeneracje czyli jakis basenik, sauna :) czym mozesz wspomóc bieganie np. raz dwa razy w tygodniu [...]

no to do zobaczenia za tydzien

1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, siłownie na tydzień? (ponoć przerwa powinna być od ćwiczeń, ale chciałem zaczerpnąć opini ekspertów) Jak jeste chory to przerwij ćwiczenia, zdrowie najważniejsze a forma powróci szybciej niż myslisz. 2. Czy jak już wyzdrowieje mogę odrazu zrobić drugi cykl? Tak. 3. Mogę dorzucić białko? (nie wiem jak [...]

Dibo - nie zawsze teścia się podaje na skutek niskiej produkcji własnego... Niedawno ktoś tu wklejał recepty na 2 op. prolongatum, które dostał na gino. Leczenie blisko 3 miechy, bo 1 amp. co tydzień i oczywiście zero odbloku. Gdyby problemem była niska produkcja własnego to dostałby clomid. Tak czy inaczej wydaje mi się, że to jednak dawka nas [...]

[...] na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-03 20:51:50

ja tam po dece i tesciu robie 1 zastrzyk hcg tydzien po ostatniej iniekcji tescia i pozniej co 4 dzien na koniec przez pierwsze 5 dni 2 tab klomidu na noc a pozniej po jednej do konca i zawsze wszystko ladnie wraca do normy

pierwsze procenty drugie powtórzenia dalej seriie 40/5/2 60/3 70/3 80/3 90/3 95/2/3 lub 100/1/3 Intensywnośc należy stopniować z tygodnia na tydzień s schemat górny stosuj do ćwiczeń podstawowych czyli wyciskania płasko reszta zaczynasz np. od 8-6, potem 6-4 potem 4-2

Może poczekamy z tydzień jeszcze? Co Wy na to?

Ja kiedyś trenowałem przedramiona od 1-4 razy w tygodniu. Robiłem po 5o powtórzeń i łączyłem w superserie i przedramiona puchły strasznie a na zajutrz wyglądały tak samo.Dopiero od jesieni zacząłem robić tylko 4 ćwiczenia po 4 serie po 5 powtórzeń raz na tydzień po treningu nóg. Przedramiona podczas tego treningu puchną i bolą,a co najważniejsze [...]

[...] zresztą - cięzar troszeczke do góry - myslełem ze pójdzie wiecej - ale pewnie dlatego tak mało bo od rana na nogach - kilometrów troche zrobiłem dzisiaj i były zmeczone - za tydzien sobie odbije. Dzisaj sobie odpusciłem rowerek (tylko 2x w tygodniu wiec wypada w piatek i niedziele) i brzuch tez sobie podarowałem - bo mnie cos boli - tak jak by [...]